plan split

[...] wolę policzyć z samych talerzy. Gats2 - zbyt duża masa mięśniowa w SW utrudnia, mocne DOMS raczej nie wskazane, te ciało jest sztywne. Nie znam się na tym tj. na układaniu planów, to co działa w praktyce to zalecam i to działa - nic więcej. No wiadomo plan musi być kompletny, ale nie rozmyślam nad tym zbyt długo. Uważam też, że nie da się [...]

[...] lepszą sylwetkę w tym samym czasie bez patrzenia na genetykę. To JEST jakiś konkretny przykład. Szkoda, że mało takich na forum. Ja bym na Twoim miejscu dokładnie przemyślał plan, czy aby na pewno wysokie non-stop i dual-sety są koniecznie potrzebne do rozwoju. Coktuś - przemyślę to. Pewnie zacznę mieszać mikrocykle, tak jak wcześniej napisałem. [...]

Nastąpiła ogromna zmiana, zmiana treningu. Postanowiłem porzucić HST. Mogą się pojawić pytania dlaczego, skoro to plan genialny, cóż, plan genialny, zgadzam się, jednak nie na moją wagę, nie na mój staż. Wczoraj na siłowni zaczynałem się zastanawiać, czy progres rzędu 5-10kg na ponad dwa miesiące mnie zadowala, odpowiedź nasuwa się sama. Trening [...]

[...] split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie tędy droga kolego.

a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi podstawowe fbw 100x lepsze od tego splita. Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu profil nie jest wykladnikiem wiedzy, tak samo staz, a plan jest wlasnie zly. fbw, albo split partia 2x w tygodniu, o wiele lepsze rozwiazania, polowa na sfd uczepila [...]

[...] zwykłym FBW nie wnoszącym nic ciekawego,i potem się dziwić że przyleci taki na forum i pisze split nic mi nie pomógł! fbw mi pomogło, no fakt pomogło bo zmieniłeś plan na inny bo poprzedni wprowadził cię w stagnację,bo ty nie użyjesz super-serii , łączonych serii w treningi bo to są wynalazki , jakoś nic przeciwko tych wynalazków nie [...]

[...] (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale tylko w pierwszycg dniach treningowych, partia ćwiczona raz w tygodni to za mało, dlaczego bo trening to impuls , dalej [...]

Hmmm.. czy split 2x na tydzień dla bardzo zaawansowanych? Napewno nie jest to plan dla początkujących, ale odpowiedni tylko dla starych "wyjadaczy" też nie.. Myślę, że osoba ćwicząca około 1,5 roku może spokojnie wykonać ten plan, może i nawet osoba z mniejszym stażem. Tyle, że odpowiednio ułożony, pod siebie. Właśnie podstawowe info: [...]

Dzisiaj zacząłęm nowy plan, z FBW przeszedłem na split (trzy razy w tyg, ale każdą partię ćwiczę co drugi trening, czyli co 4 dni). I teraz mam takie pytanie co do ćwiczeń na klatę. Chodzi o to, że nie potrafię jej zbytnio zmęczyć, choćbym nie wiem co robił nie czuję jej za bardzo. Czy dobrym pomysłem byłoby mimo wszystko ćwiczenie jej na każdm [...]

[...] podziwiam Panie które notorycznie są poniżej kreski - u mnie to się kończy bezsennością i bólem głowy treningowo nawet się wyrobiłam w 4,5 treningu w tygodniu w tym jest plan na 6 :D więc może 5,5 się zrobi 0,5 - wystarczyło mi powera psychicznego na 10 min wiosłowania - nawet przy lekkiej zadyszce ciężko się ziewa :( więc odpuściłam =ale [...]

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]

poradźcie jakim planem jechać , żeby zrobić jak najwięcej suchej masy mięśniowej (oczywiście wiadomo, żezależy to również od diety). Staż na siłowni z 2 lata nieregularnie , teraz jade podwójnym splitem , wcześniej jechałem miesiąc FBW. Podwójny split lubię i wydaję mi się , że nieźle działa na mnie , ale mam problem bo we wtorek niemoge chodzić [...]

ja juz mam rozpisany przyszly plan , startuje po regeneracji od 5 marca tydzien a - split tydzien b - 15-10-5 (priorytety) plan jest na 1 rzut oka b.ciężki, szczegolnie ze jest wiele nowych cwiczen...ale postanowiłem wyprobowac cos nowego :)

Tu NIECHODZI co cie meczy a co nie chodzi o to że plany typu SPLIT sa KULTURYSTYCZNE i prawie tylko takie odpadaja przy nich inne sporty z powodu długiego czasu regeneracji FBW jest rodzaji mnóstwo zalezy jaki ćwiczyłeś na planach dzielonyc przepalisz sie i na SW bez cieniutki, NOGI TO PODSTAWA CIAŁA jesli nie bedziesz ich cwiczył każdy byle [...]

[...] nie jest ani hst ani hit to to nie ejst ani split wiec co? mozna sie dowiedziec? mozesz napisac ile juz cwiczysz? tzn nie zrozum mnie zle, chce najpierw sie upewnic ze ten plan to nie rpzypadek nowej osoby w tym temacie ktora wypisala sobie byle co byle bylo, pelno tu takich. A wiec jakbys mogl napsiac swoj staz + co to za plan bylo by fjanie i [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

[...] momencie zaczal doskwierac brak bezposredniego ataku na partie w zakresie jednego stawu, dlatego obmyslilem ze polacze split z FBW w bardzo prosty sposob, spojrz: robisz plan glowny FBW - 0 izolacji, ciezka praca na wolnych ciezarach z ustalonym progresem liniowym Po planie glownym, wykonujesz tzw kosmetyke, czyli mozesz dobrac po 1 izolacji [...]

Mawashi z całym szacunkiem dla poświęconego czasu (sog), a wiem że masz go niewiele, wydaje mi się, że ten plan jest za lekki w porównaniu do wykonywanego wcześniej split-a (2 x 6 tyg teraz mam przerwę i od poniedziałku chciałbym ruszać znowu z czymś), i raczej masy nim nie zbuduję (ale oczywiście, Ty jesteś w tej sprawie autorytetem i z Twoim [...]

Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]

[...] to za wczesnie. 2.Po raz kolejny DIETA nie oznacza wyliczenia oddzielenia czasowego itd to sposób odzywiania. 3.Jeżeli split działa to nim ćwicz , jeżeli idziesz do przodu z planem to nie ma potrzeby zadnych zamieszan, ale wazne by plan skupiał sie czy to bedzie split czy fbw na podstawowych bojach , nie opierał sie na klasycznych rozwiazaniach [...]